這些信號(hào)是腰椎在報(bào)警

01

腰背疼痛

腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現(xiàn)，一般感覺疼痛的部位較深，活動(dòng)時(shí)加重，臥床休息后減輕，年輕人最常見。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對(duì)比較淺，并且感覺腰疼，可以摸到，按壓時(shí)有疼痛感，往往可能就是腰肌勞損。

02

腰易扭傷

很多老人容易抻到腰，比如彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，一般會(huì)當(dāng)作肌肉拉傷處理了，其實(shí)很可能是腰椎間盤發(fā)出的信號(hào)。

03

腿疼

腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼，少數(shù)人兩條腿疼，大部分腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)根造成的疼痛。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

04

脊柱側(cè)彎

如發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側(cè)神經(jīng)根和血管，為減輕疼痛，人會(huì)被動(dòng)性向反方向側(cè)彎，長此以往，椎間隙在壓迫一側(cè)變大，形成側(cè)彎。

05

腰和下肢畏寒

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，使血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致怕冷。

想要保護(hù)腰椎
這些習(xí)慣要改掉

01

坐姿：不要半躺在椅子上

保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)90度，靠背垂直，可在腰部加一個(gè)小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小時(shí)改變一下姿勢(shì)。如果想坐著不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。

02

撿東西、搬重物：不要彎下腰

不要彎下腰，應(yīng)該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

03

坐車、開長途車：不要時(shí)間太久

不建議長時(shí)間坐車與開車，連續(xù)駕車最好不要超過2小時(shí)。如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。

04

床墊：不要過軟也不要過硬

睡硬度中等的床。如果你躺下時(shí)床墊不會(huì)發(fā)生明顯的凹陷形變，說明這個(gè)床墊比較適合你。睡覺時(shí)枕頭不要太高，有時(shí)也可以在膝蓋下方放一個(gè)墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。

05

鞋子：不要太高也不要太平

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，穿無跟鞋、平底鞋因?yàn)闆]有減震緩沖作用，體重?zé)o法均勻分布在脊柱上，會(huì)導(dǎo)致椎間盤受損。建議穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊，如果需要長時(shí)間行走或站立，最好穿有2~3厘米跟高的鞋子。